21 Gün Düzəliş Yemək Planı

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

21 Günlük Düzəliş Yemək Planı İzah edildi. Bu yazıda ortaq bağlantılar ola bilər, mənim səhifəmə baxın burada açıqlama siyasəti .





21 Gün Bir yığında göstərilən yemək planının məzmununu düzəldin

Daha sonra saxlamaq üçün onu SAĞLAM QİDALANMA lövhənizdə qeyd edin!

Mən ümumiyyətlə pəhriz blogu yazmıram (mən əslində heç vaxt pəhriz haqqında blog yazmamışam), lakin yeni ili sağ ayaqla başlamaq üçün 21 Günlük Düzəliş planına əməl edirəm. Çoxlu dostum məndən bunun necə işlədiyini və nə yediyimi soruşdu, ona görə də soruşanlar üçün bura bir az məlumat əlavə etmək qərarına gəldim!

21 Günlük Düzəliş arıqlama proqramı olsa da, mən onu daha sağlam yemək seçimləri və porsiyaya nəzarət haqqında öyrənmək üçün tamamilə sevirəm. Arıqlamaq istəməsəniz belə, bu, daha sağlam seçimləri həyatınıza daxil etmək üçün əla bir yoldur!





Qeyd edək ki, mən BeachBody məşqçisi deyiləm və heç bir şəkildə BeachBody ilə əlaqəli deyiləm. Bu, 21 Günlük Düzəlişin mənim öz şərhimdir 21 Günlük Düzəliş haqqında yazmaq üçün mənə kompensasiya verilmir .

21 Günlük Düzəliş Yemək Planı nədir?

Əgər çox onlaynsınızsa, bu barədə eşitmiş olma şansınız var 21 Gün Düzəliş yemək planı ... amma bu nədir və necə işləyir?

The 21 gün Düzəltmə , sağlam qidalanma (əsl qida), porsiyaya nəzarət və məşqə əsaslanan arıqlama proqramıdır. Yanvar ayı olduğundan mən yeni ili sağlam qidalanma ilə başlamaq qərarına gəldim və bu proqramın əsasını çox bəyəndim. 21 Gün Düzəliş yemək planı ! Fırıldaqlar, qablaşdırılmış yeməklər, fəndlər və ya sürətli düzəlişlər yoxdur. Əsl qida və idman və hamımız bunun sağlam qalmağın ən yaxşı yolu olduğunu bilirik!



Bu necə işləyir?

21 Günlük Düzəlişini satın aldığınız zaman alacaqsınız:

  • kitab
  • bir sıra rəngli qablar
  • DVD

Kitab hər şeyi izah edir və təxminən 2 gündən sonra nə yemək lazım olduğunu bilmək həqiqətən asan olacaq! Proqramda yeni olanlara kömək etmək üçün 1 həftəlik nümunə menyu göndərəcəm.

Alış 21 Gün Düzəliş yemək planı ->



21 Gün Fix yemək planı qabları

Paketinizdə olan hər bir rəngli konteyner müəyyən bir qida növü üçün bir hissədir.

  • Yaşıl: Tərəvəz
  • Bənövşəyi: Meyvə
  • Qırmızı: Zülal (ət, yumurta, vegetarian seçimləri)
  • Sarı: Karbohidratlar (qəhvəyi düyü, şirin kartof və s.)
  • Mavi: Sağlam yağlar (pendir/fındıq və s.)
  • Portağal: Soslar və Toxumlar
  • Yağlar:

Kalori diapazonunuza əsasən hər gün hər bir qabdan müəyyən sayda yeyəcəksiniz. Kalori aralığını hesablamaq üçün aşağıdakı tənlik istifadə olunur:

cari çəkiniz x 11 (əsas göstəriciniz) + 400 (kalori ehtiyacınız) – 750 (kalori çatışmazlığınız) = kalori diapazonunuz

(Və bəli, siz sadəcə 350-ni çıxara bilərsiniz, amma rəqəmlərin nə demək olduğunu maraqlandırdığınız halda mən tam tənliyi yazdım)

Kalori diapazonum 1200-1499-dur və mənim gündəlik konteyner payım:

3 Yaşıl, 2 Bənövşəyi, 4 Şəbəkə, 2 Sarı, 1 Mavi, 1 portağal, 2 yağlar

Bu o deməkdir ki, mən yaşıl qabımı gündə 3 dəfə tərəvəzlə, bənövşəyi qabımı gündə 2 dəfə meyvə ilə doldura bilərəm. Hər porsiyanı istədiyiniz zaman yeyə bilərsiniz, amma mən adətən onları gün ərzində qarışdırıram və hiss edirəm ki, bir ton yeməkdir.

NÜMUNƏ GÜN 21 Gün Düzəliş Menyu Planı (1200-1499 kalori aralığı)

Səhər yeməyi (1 şəbəkə,1 sarı): 1 dilim tam taxıllı tost ilə 2 yumurta

Qəlyanaltı (1 bənövşəyi): narıncı

Nahar (1 yaşıl,1 şəbəkə): toyuq ilə evdə hazırlanmış tərəvəz şorbası

Qəlyanaltı (1 şəbəkə): yunan qatığı

Şam yeməyi (1 şəbəkə,2 yaşıl,1 sarı,1 portağal): 21 gün ərzində qovrulmuş donuz əti düyü, qəhvəyi düyü, qovrulmuş brokoli və parmesan pendirli gül kələm

Qəlyanaltı (1 bənövşəyi,1 mavi) 1 alma, 2 çay qaşığı badam yağı

Şirniyyatlar və şirniyyatlar

Gəlin bunu real saxlayaq, tamamilə məhdudlaşdırılmaq (xüsusilə ilk başda) həqiqətən çətindir. Möhtəşəm xəbər odur ki, 21 Günlük Düzəliş yemək planı həftədə 3 dəfə yemək və şirniyyatlara icazə verir!

Mən bir ton şirniyyat yeyən biri deyiləm, amma bir stəkan şərab içməyi sevirəm. Həftədə üç dəfə kiçik bir stəkan şərabdan həzz ala bilərsiniz və həftədə üç dəfə şərabdan həzz ala bilərsiniz. az kitaba görə bir az şokolad və ya hətta bir neçə kartof çipsi. Mənim üçün bu vacibdir. Yalnız bunlardan imtina etmək çətin olduğu üçün deyil, sağlam həyat tərzini davam etdirmək üçün bir az reallığa ehtiyacınız var və əgər mənə desəydiniz ki, HEÇ VAXT şərab var... yaxşı ki, bu cür plan mənim üçün işləməyəcək.

Məşq edin

Ok, bu mənim üzərində işləməli olduğum sahədir. Məşq et... *ah*

ızgara ızgaralarını təmizləməyin ən yaxşı yolu

Paketinizdə DVD alacaqsınız və onun üzərində gündəlik məşqlər var. Ən yaxşısı odur ki, yalnız Gündə 30 dəqiqə və onları evdə edə bilərsiniz. Onları izləmək asandır və yaxşı izah olunur, üstəlik hər bir məşqdə yeni başlayanlar üçün modifikasiya və fitness səviyyəniz daha təkmildirsə, onu daha çətinləşdirmək üçün modifikasiya var.

Bu, gündə cəmi 30 dəqiqədir və həqiqətən, bunun sizi qorxutmasına imkan verməyin. Onlar hər səviyyədə hər kəs üçün nəzərdə tutulub və hər kəs bir yerdən başlamalıdır!

Daha çox tapa bilərsiniz aşağı karbohidratlı postlar və reseptlər burada !

Suallar?

Proqram və ya proqramdakı qidalarla bağlı hər hansı sualınız varsa, onları aşağıda qeyd etməkdən çəkinməyin və mən onlara cavab vermək üçün əlimdən gələni edəcəyəm! Bir neçə həftədən sonra tam və dürüst təcrübəmi paylaşacağam. Mənə bu yazı üçün pul ödənilməyib və 21 Günlük Düzəliş haqqında yazmaq üçün mənə heç bir pulsuz məhsul və ya məlumat verilməyib. Bu sadəcə mənim öz şərhimdir. Mən bu proqramı düzgün hissəyə nəzarəti öyrənmək və sağlam seçimləri araşdırmaq üçün bəyənirəm.

21 Gün Fix yemək planının məzmunu göstərilir

Kaloriya Kalkulyatoru