Yaşlandıqca aktiv qalmaq və idman etmək daha çətin ola bilər. Mükəmməl bir idman qaydasını əldə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, su aerobikası barədə düşünün. Su idmanı nəbzinizi yüksəldə bilər, ancaq sümüklərinizdə və oynaqlarınızda daha asandır. Bir neçə yaşlı su idmanını sınayın və faydalarını əldə edin.
Yaşlı vətəndaşlar üçün su məşqləri nədir?
Su məşqlərinin əksəriyyəti insanların quruda məşq etdikləri zaman həyata keçirdiyi fəaliyyətlərə bənzəyir. Ümumi su idman məşğələlərindən su aerobikasına qədər su idman proqramlarını təşkil edən müxtəlif fiziki fəaliyyət növləri var.
Əlaqəli məqalələr- Üstün İdman Fikirlərinin Görüntüləri
- Dolğun yaşlı qadın üçün yaltaq fikirlər
- Gümüş saçlar üçün moda saç düzümləri
Su idmanı proqramında başlamazdan əvvəl bir sıra gərmə hərəkətləri edərək əzələlərinizi istiləşdirmək, quruda idman etmək kimi vacibdir. Məşq proqramı bir sıra sərinləmə məşqləri ilə də bitməlidir.
Su İdmanları və Fəaliyyətləri
Aşağıdakı məşq və fəaliyyət növlərindən bəziləri tez-tez su idman proqramının bir hissəsi olaraq həyata keçirilir, digərləri isə xüsusi su idman dərsləri növüdür:
- Uzanır
- Tullanma aparatları
- Atlama
- Yan əyilmələr
- Kros xizək hərəkətləri
- Gəzinti
- Yerində gəzmək
- Qaçış
- Yerində qaçış
- İşləyir
- Yerində qaçır
- Aerobik
- Balet
- Kikboksinq
- Tai Chi
- Yoga
- Güc təhsili üçün hərəkətlər
Suda İdman
Suda idman etmək, yaşlıların bir çoxu idman edərkən hiss etdikləri oynaq və əzələ ağrısının çox hissəsini aradan qaldırır. Bir adam suda olarkən, bədənində daha az gərginlik olur və suyun üzmə qabiliyyəti çəkini dəstəkləməyə kömək edir. Su hərəkətlərin sümük və oynaqlara təsirini də azaldır.
Su, quru hərəkətləri zamanı havadan daha çox müqavimət göstərir. Ümumiyyətlə, su idman proqramları, sudan çıxarılan idman proqramlarından daha az müddətdə eyni sağlamlıq faydalarını təmin edir.
Musiqi çalaraq və ya aşağıdakı kimi rekvizitlərdən istifadə edərək su idman proqramınıza daha çox əyləncə əlavə edin.
- Lövhələri vurun
- Əriştə
- Çimərlik topları
- Əl avarları
- Strafor Dumbbells
Yaşlı Su Məşqlərinin Faydaları
Yaşlılar su idmanı ilə əlaqəli bir çox sağlamlıq faydası yaşayırlar.
- Ümumiyyətlə ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır
- Dərin nəfəs alma oksigenin udulmasını artırır
- Xolesterol səviyyəsini azaldır
- Hərəkət azadlığını artırır
- Maddələr mübadiləsini artırır
- Güc artırır
- Hərəkət səviyyəsini artırın
- Əzələ tonusunu artırır
- Balansı yaxşılaşdırır
- Rahatlığı artırır
- Çevikliyi artırır
- Duruşu yaxşılaşdırır
- Arıq əzələ qurur və nəticədə sümüklər daha güclü olur
- Yaşlanma ilə meydana gələn əzələ kütləsinin itirilməsini yavaşlatır
- Yaşlanma ilə baş verən azalmış reaksiya müddətini yavaşlatır
- Bir məşq proqramı zamanı düşmə riskini azaldır
- Bir idmanla əlaqəli zədə riskini azaldır
- İdman edərkən həddindən artıq isinmə riskini azaldır
- Stres səviyyələrini azaldır
- Yaşlılar başqaları ilə məşğul olurlar
- Yaşlılar ümumiyyətlə özləri haqqında daha yaxşı hiss edirlər
- Ümumi fiziki hazırlığı artırır
- Artrit ağrısını və sərtliyini azaldır
- İsti su qan axını və dövranını artıran damarları genişləndirir
Su İdman və Artrit Vəqfi
Görə Artrit Fondu , su məşqləri, artrit və əlaqədar şərtləri olan bir çox yaşlı insan üçün çox faydalıdır. Ölkənin hər yerində Arthritis Foundation Su Proqramı bir çox hovuzda aparılır. Bölgənizdə bir proqramın olub olmadığını öyrənmək üçün Artrit Fondunun yerli bölməsinə müraciət edin. Yerli fəsillərdən ibarət bir ofis kataloqu fondun veb saytında verilmişdir.
Bir neçə ehtiyat söz
- Hər hansı bir idman proqramına başlamazdan əvvəl proqramı müzakirə etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşmək və tibbi vəziyyətiniz üçün təhlükəsiz olub olmadığını öyrənmək həmişə yaxşıdır.
- Su məşqləriniz üçün bir həyət hovuzu, hidromasajlı küvet və ya spa istifadə edirsinizsə, suya girərkən və ya çıxarkən və ya idman proqramınızda yardıma ehtiyacınız olacağı təqdirdə yaxınlıqda kimsə olduğundan əmin olun.
- Artrit və ya digər oynaq problemləriniz varsa, hovuz suyunun optimal temperaturu Fahrenheit 85 - 90 dərəcə arasındadır.
- Çox maye içdiyinizə əmin olun. Su içində olsanız da susuz qalmaq mümkündür.
- - Yaşlı su məşqlərində iştirak etmək, ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, istirahət etmək və əylənmək üçün əla bir yoldur.
