Gecə Yulafları

Bu Gecədə yulaf resepti səhər yeməyi reseptlərimizdən biridir. Doyurucu yulaf süd, qatıq, meyvə və bal və ya ağcaqayın siropu ilə dəmlənir. Gecəlik yulaf mükəmməl asan və sağlam səhər yeməyi, nahar və ya yolda qəlyanaltıdır!

gəlinin danışma nümunələri

Meyvələri, qoz-fındıqları, toxumları və ləzzətləri dəyişdirin ki, həftə boyu həzz alın!

Səhər yeməyini qabaqcadan hazırlayın

Gecəlik yulaf son vaxtlar çox populyarlaşdı (baxmayaraq ki, biz onları illərdir yeyirik) və mən onları hər yerdə gördüm. televiziya şouları jurnallara! Bütün qızlarım bu gecəlik yulafları çox sevirlər, ona görə də biz onları saysız-hesabsız hazırlamışıq və düşündüm ki, onları sizinlə bölüşmək vaxtıdır!

Bazar günü axşam hazırlamaq üçün bir neçə dəqiqə sərf edin və səhərə qədər yulaf ezmesi süd və qatıqla dəmləndi və ciddi şəkildə sevəcəyiniz ipək kimi bir gecədə yulaf resepti yaradın.

Biz səhərlər bu gecəlik yulaflara meyvə əlavə etməyi sevirik (və ya onları əvvəlcədən qatlamağı). Moruq, giləmeyvə ilə manqo, qaragilə və çiyələk hamısının dadı heyrətamizdir!

Gecə Yulafları nədir?

Gecəlik yulaf qəlyanaltı, səhər yeməyi və ya nahar üçün asan bir yeməkdir! Bişməmiş yulaf, süd və qatıq çia toxumu ilə birləşdirilir və bir gecədə birlikdə dəmlənmək üçün buraxılır. Nəticə yolda yeməyə hazır olan ləzzətli lifli səhər yeməyidir!

Biz əsasən Gecə Yulafını soyuducudan soyuq şəkildə yeyirik (parfe kimi), lakin əgər istəsəniz, təbii ki, onları qızdıra bilərsiniz.

Gecədə yulaf necə hazırlanır

Gecəlik yulaf hazırlamaq asandır və çox yönlüdür. Fərqli südlər, meyvələr, qoz-fındıq, toxum və hətta ekstraktlar və ya ləzzətlər ilə varyasyonlar sonsuzdur!

Yulaf

Köhnə moda yulaf və ya böyük lopa yulaf gecəlik yulaf üçün ən yaxşı seçimdir.
Tez bişirilən yulaf və ya ani yulaf bir gecədə yulaf üçün ideal deyil, çünki onlar şirəli ola bilər.
Siz poladdan kəsilmiş yulaf ilə bir gecədə yulaf hazırlaya bilərsiniz, lakin onların islanması üçün daha uzun vaxt lazımdır və fərqli (bir az çeynəyən) teksturaya sahib olacaqlar.

Süd (və ya qeyri-süd)

Adi süd, soya, hətta badam südü və ya anakardiya südü kimi qoz-fındıq südləri də daxil olmaqla istənilən növ süddən istifadə edə bilərsiniz.

Meyvə

Gecəlik yulaflarınıza meyvə əlavə etmək təkcə sağlam deyil, həm də çox dad verir!
Təzə və ya dondurulmuş meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz, dondurulmuş meyvə laylar üçün əladır, çünki əriyəndə şirələri buraxır.
Alma və ya banan kimi qəhvəyi rəngə malik meyvələrdən istifadə edirsinizsə, onları limon suyu ilə səpin və/yaxud bankanın dibinə qoyun ki, bu da onların oksidləşməsinin qarşısını almağa (qəhvəyi rəngə çevrilməsinə) kömək edəcək.

Şirinləşdiricilər

Mən ən çox adi qatıqdan (və ya adi yunan qatıqından) istifadə edirəm, çünki əlimdə olan budur. Düz qatıq tortdur, ona görə şirinləşdirmək üçün bir az bal və ya ağcaqayın siropu əlavə edə bilərsiniz.
Püresi banan əlavə etmək gecəlik yulafları şirinləşdirmək üçün əla bir yoldur.
Vanilli qatıq kimi ətirli/şirinləşdirilmiş qatıq istifadə etsəniz, çox güman ki, tatlandırıcılara ehtiyacınız olmayacaq.

Toxumlar/fındıq

Mən həmişə əlavə edirəm Çia toxumları gecəlik yulaflarıma, çünki onların əlavə etdiyi teksturanı sevirəm (üstəlik onlar sizin üçün çox yaxşıdır). Sən ala bilərsən Chia toxumları online və ya sağlamlıq ərzaq mağazalarında və son vaxtlar onları adi ərzaq mağazalarımızda da görürəm. Digər böyük əlavələr çətənə toxumları və kətan toxumlarıdır.
Mən doğranmış qoz-fındıq əlavə etməyi çox sevirəm, lakin həmişə xırtıldayan qoz-fındıqları saxlamaq üçün xidmət etməzdən əvvəl sağ üstünə səpmək üçün bir ovuc kənara qoyuram.
Badam yağı və ya fıstıq yağı kimi qoz-fındıq yağları da ləzzətli əlavələrdir.

Yulaf:Süd:Yoğurt nisbəti

Gecə yulafının tutarlılığı əlavələrə və şəxsi üstünlüklərə görə dəyişə bilər. 1:1:1 yulaf, süd və qatıq nisbəti ilə başlayın. Meyvə fincanlarınızın üzərinə əlavə etməzdən əvvəl qarışığın 15 dəqiqə dayanmasına icazə verin. Qarışıq bir gecədə daha da qurulacaq. Daha yumşaq bir tutarlılıq istəyirsinizsə, daha çox süd əlavə edin.

Gecəlik yulaf nə qədər davam edir?

Gecəlik yulaf soyuducunuzda təxminən 5 gün dayanacaq. Biz onları bir gecədə birlikdə etməyi sevirik yumurtalı muffinlər məşğul həftənin əvvəlində hər kəs qapıdan çıxarkən tez bir yemək ala bilsin!

Gecədə qalan yulaflar qarışdırıla bilər, kublar şəklində dondurulur və sevdiyinizə əlavə edilə bilər smoothie reseptləri ! Əlavə sağlamlıq üçün onları yaşıl smuzilərə və ya smoothie qablarına əlavə etməyi sevirik.

Bir bankada gecə yulaf

Gecəlik yulaflar sağlamdırmı?

Bəli! Sağlam Gecə Yulafları bunları etməyi çox sevməyimin əsas səbəblərindən biridir! Sağlamlıq zərbəsi axtarırsınızsa, bu əla seçimdir və bunlar daha asan ola bilməz.

Yulaf ezmesi böyük bir lif mənbəyidir və təzə meyvələr, qatıq və çia toxumlarının əlavə edilməsi bədəninizin lifi təbii şəkildə mənimsəməsinə kömək edir. Bu, qalibiyyətdir! Seçdiyiniz qatıqda bir ton əlavə şəkər olmadığını iki dəfə yoxladığınızdan əmin olun.

Daha asan səhər yeməyi reseptləri

5-dan4səs BaxışıResept

Hazırlıq vaxtı10 dəqiqə Ümumi vaxt10 dəqiqə Porsiyalar4 porsiya Müəllif Holli Nilsson Bu gecəlik yulaf resepti bizim səhər yeməyi reseptlərimizdən biridir. Ləzzətli yulaf ezmesi qatıq, çia toxumu və bal və ya ağcaqayın siropu ilə dəmlənir.

Tərkibi

Yulaf Baza Resepti

▢1 ⅓ fincanlar böyük lopa yulaf
▢iki yemək qaşığı Çia toxumları
▢1 ⅓ fincanlar süd
▢1 ⅓ fincan qatıq ya da yunan qatığı
▢bir xörək qaşığı bal və ya ağcaqayın siropu və ya dadmaq üçün

Təlimatlar

Bütün yulaf əsasını kiçik bir qabda birləşdirin.
İstənilən ekstrakt və ya ətir əlavə edin (aşağıda vanil və ya püresi banan kimi).
Meyvələri/fındıqları 4 bankanın (və ya digər qabların) altına qoyun. Üzərinə qatıq qarışığı səpin və möhürləyin.
Ən azı 4 saat və ya bir gecədə oturmağa icazə verin.

Resept qeydləri

Dad Fikirləri

Qidalanma məlumatlarına əlavələr daxil deyil.

Qidalanma Məlumatı

Kalori:217,Karbohidratlar:31g,Zülal:9g,Yağ:6g,Doymuş yağ:ikig,Xolesterol:on birmq,Natrium:65mq,Kalium:335mq,Lif:4g,Şəkər:on birg,Vitamin A:215IU,Vitamin C:0.3mq,Kalsium:224mq,Dəmir:1.6mq

(Təqdim olunan qidalanma məlumatı təxminidir və bişirmə üsullarına və istifadə olunan inqrediyentlərin markalarına görə dəyişəcək.)

kursSəhər yeməyi