Əgər arıqlamağa çalışmısınızsa, yəqin ki, qreypfrut pəhrizinin ən azı bir versiyasını eşitmisiniz. Qreypfrut suyu və alma sirkəsi pəhrizi, kiloların tez atılmasına kömək etdiyini iddia edir. Bir çox digər moda diyeti ilə olduğu kimi, müsbət və mənfi cəhətləri də mövcuddur.
Pəhriz qaydalarına necə əməl etmək olar
Bu pəhrizin fərqli versiyaları mövcuddur, lakin hamısı yeməkdən əvvəl və ya əvvəl yeməkdən əvvəl alma sirkəsi ilə qreypfrut və ya qreypfrut suyunu yeyərək kilo atmanıza və yağ yandırmanıza kömək etdiyinizi iddia edir. Bu versiyanı izləmək üçün aşağıdakı addımları istifadə edin:
- Yeməkdən əvvəl 1 stəkan qreypfrut suyunu 2 xörək qaşığı alma sirkəsi ilə qarışdırın.
- Yalnız 10-12 gün ərzində 10 kilo itirmək üçün gündəlik 800 kalori yeyərək kalori kəsin - bir tətbiq və ya yemək gündəliyi ilə kalori sayın.
- Şəkər və karbohidratlardan (şirniyyat, şəkərli içkilər, ağ çörək, makaron, ağ düyü, simit, taxıl, xəmir xəmirləri, kartof və s.) Azaldın.
- Zülal qəbulunu artırın - daha çox yağsız ət, quş əti, dəniz məhsulları, yumurta ağı, yağsız yunan qatığı, az yağlı kəsmik, tofu, seitan və az kalorili protein kokteyllərini yeyin.
- Gündəlik ən azı səkkiz stəkan su içmək.
- Elma sirkəsi arıqlamaq
- Sirkə arıqlamağa necə kömək edir?
- İşləyən qəza pəhrizləri
Pəhriz işləyir?
Bir çox insan yeməkdən əvvəl alma sirkəsi ilə qarışdırılmış qreypfrut suyunu içərək arıqlaya bilər, çünki bu birləşmə sizi doldurmağa kömək edir və fincan başına yalnız 100 kalori ehtiva edir. Eynilə, pəhrizdə olarkən qəbulunuzu gündəlik 800 ilə 1200 kaloriyə endirirsinizsə, şübhəsiz ki, kilo atacaqsınız.
Bununla birlikdə, sirkə ilə qarışdırılmış qreypfrut suyunu içmək arıqlamağınıza bir zəmanət deyil və ümumi kalori qəbulunuzu azaltmasanız nəticə verməz. Bir də olsa 2014 iş qreypfrut yeməyin başqa birinin aşağı bədən çəkisi və bel ətrafı ilə əlaqəli olduğu təsbit edildi 2012 iş Qreypfrutun bədən çəkisini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmadığını bildirir. Alma suyu sirkəsinin bədən çəkisinə təsirlərini müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Pros
Qreypfrut suyunu sevirsinizsə, bu pəhriz sizin üçün ola bilər. Xüsusilə zülalı artırsanız, aclıq hiss etmədən kalori qəbulunuzu idarə etməyə kömək edə bilər. Pəhrizi düzgün təqib etsəniz əhəmiyyətli dərəcədə arıqlaya bilərsiniz, bu da kilolu və ya kök olduğunuz zaman xroniki xəstəlik risklərini azalda bilər. Bundan əlavə, pəhrizin əksər versiyalarında tövsiyə olunduğu kimi çox su içmək və şəkər qəbulunu azaltmaq uzun müddətli olmaq və qorumaq üçün yaxşı bir vərdişdir.
Eksiler
Kalorini azaltsanız, bu pəhrizdə kilo verə biləcəyiniz bir neçə çatışmazlıq var. Sirkə ilə qarışdırılmış qreypfrut suyunun dadı sizin üçün arzu olunmayacaq və hətta dişlərinizə zərər verə bilər. Bir 2012 iş tapılan alma sirkəsi, gündəlik içdiyiniz zaman diş eroziyasına səbəb olur. Ümumi kalori istehlakınız gündə 1200-dən aşağı düşərsə, bir həkim tərəfindən izlənilməlidir - bu həmişə əlverişli deyil. Bundan əlavə, qreypfrut suyu bəzi dərmanlarla mənfi təsir edə bilər ABŞ Qida və Dərman İdarəsi .
Mümkün yan təsirlər
Bu cür pəhrizə riayət edərkən diqqət yetirməli bir neçə yan təsir var.
- Mütəmadi olaraq alma sirkəsi ilə qreypfrut suyunu içərkən diş eroziyası əsas narahatlıq yaradır.
- Bu qarışıqdan çox içmək həm də qaza və şişkinliyə səbəb ola bilər - əgər mədə-özofageal reflü xəstəliyiniz varsa (GERD).
- Liflə zəngin təzə meyvə və ya tərəvəz əvəzinə qreypfrut suyu içirsinizsə, qəbizlik ilə qarşılaşa bilərsiniz.
- Çox aşağı kalorili bir pəhriz (VLCD) sayılan gündəlik 800 kaloridən az yeyirsinizsə, bununla əlaqəli əlavə yan təsirlər riski var VLCD-lər - yorğunluq, ürək bulanması, ishal, qəbizlik və öd daşı kimi.
Yaxşı bir fikirdir?
Bu pəhriz arıqlamağa kömək edə bilər, ancaq ümumi kalori qəbulunu azaltdıqda. Qreypfrut bəzi dərmanların təsirini azalda biləcəyi üçün dərman qəbul etdiyinizi hər zaman həkiminizlə yoxlayın. Pəhriziniz gündə 1200 kaloridən aşağı düşərsə həkim nəzarəti istəyin. Əsas odur ki, kilo vermək üçün bu pəhrizə riayət etməyiniz lazım deyil və daha az risk və yan təsirləri olan daha sağlam, daha uzun müddət qidalanma alternativləri mövcuddur.
