Bir Pan Susam Zəncəfil Somon və Brokoli

Ailənizi qidalandırmaq üçün çox sadə bir sağlam yemək axtarırsınızsa, bu şirin və cəlbedici One Pan Susam Zəncəfil Qızılbalığı və Brokoli cavabınızdır! Boz lövhədə, düyü və bir tərəfində brokkoli üstündə bir Pan Susam Zəncəfil Somonu

Somon balığı yemək üçün ən sevdiyim balıq növlərindən biridir. Yalnız böyük bir ləzzətə və toxumaya sahib deyil, həm də sağlamdır və çox uzun müddət hazırlanmır. Bu One Pan Susam Zəncəfil Somon və Brokoli qısa müddətdə ailənizin ən sevimli reseptlərindən birinə çevriləcəkdir. Pinterest-də Pennies ilə xərcləməyi izləyin

düyü reseptinə biftek və sos

Hər iki qızım da (yalnız üç yaşı və bir yaşı var) SEVİR qızıl balıq . Uşaqlarınız varsa, bilirsiniz ki, bir gündən digərinə yemək vərdişlərini və bəyən / bəyənmədiklərini tamamilə dəyişdirə bilərlər. Bir gecə toyuqdan nifrət edəcəklər və ertəsi gecə bir kilo qədər yeyəcəklər. Somon hər zaman zövq alacağına inana biləcəyim bir zülaldır, zəhmlidir, çünki əvvəlcə ərimlə mən ikincidən həzz alırıq, ürək sağlamlığı olan yağlar var, üçüncüsü, hazırlamaq mənim üçün çox asandır.



Bəli, somon balığı marinad etməlisən, amma buna dəyər! Ümumiyyətlə bu yeməyi əvvəlki gün hazırlamağı sevirəm, çünki ertəsi günün ortasında hazırlamağı unutacağam. Bu, somon balığına bütün bu ləzzətləri dəmləmək üçün əlavə vaxt verir.

Yemək hazırlamağa hazır olduğunuz zaman bir az bişirməyə başlamaq lazımdır düyü , qızartmaq və brokkoli bişirmək üçün bir tavanın üzərinə qoyun və sırları qarışdırın. 20 dəqiqə bitməyə başlayır və masada sağlam bir möhtəşəm nahar edə bilərsiniz.

Yükünüzü yüngülləşdirməyə və qidalandırıcı və ləzzətli bir şam yeməyinə kömək etmək üçün bu bir Pan Susam Zəncəfil Somon və Brokoli menyunuza əlavə edin.

5danikisəs Baxış-icmalResept

Susam Zəncəfil Qızılbalığı

Hazırlıq vaxtı5 dəqiqə Bişirmə vaxtı14 dəqiqə Ümumi vaxt19 dəqiqə Porsiyalar4 MüəllifMelanie Ailənizi qidalandırmaq üçün çox sadə bir sağlam yemək axtarırsınızsa, bu şirin və cəlbedici One Pan Susam Zəncəfil Qızılbalığı və Brokoli cavabınızdır! Çap et Pin

Tərkibi

  • 4 qızıl balıq filesi
  • iki yemək qaşığı Qəhvəyi şəkər
  • iki yemək qaşığı düyü şərabı sirkəsi
  • iki yemək qaşığı mən söyüdəm
  • 1 xörək qaşığı küncüd yağı
  • 1 xörək qaşığı zəncəfil , sürtgəcdən keçirtilmiş (borudan yapışqan almaq istəyirəm)
  • 1 mixək sarımsaq , kıyılmış
  • 1 funt brokoli , çiçəklərə kəsin
Sır üçün:
  • iki yemək qaşığı bal
  • 1 çay qaşığı küncüd yağı
  • 1 çay qaşığı mən söyüdəm
  • 1/2 çay qaşığı rəndələnmiş zəncəfil
  • 1/2 çay qaşığı qızardılmış susam toxumu
  • iki yemək qaşığı yaşıl soğan , doğranmış

1 stəkan quru nə qədər düyü hazırlayır

Təlimat

  • Turşu maddələrini qarışdırın və ən azı bir saat marinatlandırmaq üçün qızıl balıq ilə bir torbaya qoyun.
  • Fırını 425 dərəcə F-ə qədər qızdırın.
  • Qızıl balıqları yağlanmış bir tavanın üzərinə qoyun və artıq şoraba atın. Brokolini qızıl balığın ətrafına düzün və duz və istiot əlavə edin.
  • 12-14 dəqiqə qabıqlanana qədər (145 dərəcə) bişirin.
  • Qızıl balıqların üzərinə qaşıq qaşığı və üzərinə küncüt toxumu və yaşıl soğan səpin.
  • Düyünün üstündə süfrəyə verin.

Bəslənmə haqqında məlumat

Kalori:387,Karbohidratlar:2. 3g,Zülal:38g,Yağ:on beşg,Doymuş yağ:ikig,Xolesterol:93mq,Natrium:701mq,Kalium:1210mq,Lif:3g,Şəkər:16g,A vitamini:805IU,C vitamini:102mq,Kalsium:79mq,Dəmir:2.4mq

(Təqdim olunan qidalanma məlumatları bir təxmindir və yemək üsullarına və istifadə olunan maddələrin markalarına əsasən dəyişəcəkdir.)

Açar sözSusam Zəncəfil Qızılbalığı KursNahar, Balıq BişdiAmerika© SpendWithPennies.com. Məzmun və fotoşəkillər müəllif hüquqları ilə qorunur. Bu reseptin paylaşılması həm təşviq olunur, həm də qiymətləndirilir. Tam reseptlərin hər hansı bir sosial mediaya kopyalanması və / və ya yapışdırılması qəti qadağandır. Zəhmət olmasa mənim foto istifadə qaydama baxın .

Daha çox Asiyadan ilhamlanan reseptlərdən zövq alın!

Teriyaki Qızılbalı Qarışdırın

Susam Zəncəfil Snap noxud

soba üstü doldurulmuş toyuq əti reseptləri

Yavaş Bişirən Tayland Şirin Biberli Toyuq

Asiya mal əti şişləri