Ailənizi qidalandırmaq üçün çox sadə, sağlam yemək axtarırsınızsa, bu şirin və ləzzətli bir qab küncüt zəncəfil qızılbalığı və brokoli cavabınızdır! 
Qızılbalıq yemək üçün ən çox sevdiyim balıq növlərindən biridir. Nəinki əla dadı və teksturası var, həm də sağlamdır və hazırlanması çox vaxt çəkmir. Bu One Pan Susam Zəncəfil qızılbalığı və brokoli tezliklə ailənizin sevimli reseptlərindən birinə çevriləcək. 
Mənim hər iki qızım (yalnız üç və bir yaş) SEVİR qızılbalıq . Əgər uşaqlarınız varsa, bilirsiniz ki, bir gündən digərinə onlar yemək vərdişlərini və bəyəndiklərini/bəyənmədiklərini tamamilə dəyişə bilərlər. Bir gecə toyuqdan nifrət edəcəklər, növbəti gecə isə ondan bir funt yeyəcəklər. Qızılbalıq mən həmişə onların həzz alacağına arxalana biləcəyim yeganə zülaldır ki, bu da çox gözəldir, çünki birincisi, ərim və mən bundan həzz alırıq; ikincisi, ürək üçün sağlam yağlar var; üçüncüsü, hazırlamaq mənim üçün çox asandır. 
Bəli, qızılbalığı marinatlamalısınız, amma buna dəyər! Mən adətən bu yeməyi bir gün əvvəl hazırlamağı xoşlayıram, çünki yəqin ki, növbəti günün ortasında hazırlamağı unuduram. Bu, qızılbalığa bütün bu ləzzətli ləzzətləri udmaq üçün əlavə vaxt verir. 
Axşam yeməyi hazırlamağa hazır olduğunuz zaman etməli olduğunuz tək şey yemək hazırlamağa başlamaqdır düyü , somon və brokolini bişirmək üçün tavaya tökün və qlazuru birlikdə qarışdırın. Bitirməyə 20 dəqiqə başlayır və siz masada sağlam dadlı nahar edə bilərsiniz. 
Yükünüzü yüngülləşdirmək və qidalı və ləzzətli şam yeməyindən həzz almaq üçün menyunuza bu One Pan Susam Zəncəfil qızılbalığı və brokoli əlavə edin.
5-dan3səs BaxışıResept Bir tava küncüt zəncəfil somon və brokoli
Hazırlıq vaxtı5 dəqiqə Bişirmə vaxtı14 dəqiqə Ümumi vaxt19 dəqiqə Porsiyalar4 MüəllifMelanie Ailənizi qidalandırmaq üçün çox sadə, sağlam yemək axtarırsınızsa, bu şirin və ləzzətli bir qab küncüt zəncəfil qızılbalığı və brokoli cavabınızdır!Tərkibi
- ▢4 somon filesi
- ▢iki yemək qaşığı Qəhvəyi şəkər
- ▢iki yemək qaşığı düyü şərabı sirkəsi
- ▢iki yemək qaşığı mən söyüdəm
- ▢bir xörək qaşığı küncüd yağı
- ▢bir xörək qaşığı zəncəfil sürtgəcdən keçirilmiş (pasta borusu almağı xoşlayıram)
- ▢bir mixək sarımsaq doğranmış
- ▢bir funt brokoli çiçəklərə kəsin
Glaze üçün:
- ▢iki yemək qaşığı bal
- ▢bir çay qaşığı küncüd yağı
- ▢bir çay qaşığı mən söyüdəm
- ▢½ çay qaşığı rəndələnmiş zəncəfil
- ▢½ çay qaşığı qızardılmış küncüt toxumu
- ▢iki yemək qaşığı yaşıl soğan , doğranmışdır
Təlimatlar
- Marinad maddələrini birlikdə qarışdırın və ən azı bir saat marinat etmək üçün somon ilə bir çantaya qoyun.
- Fırını 425°F-ə qədər qızdırın.
- Somonu yağlanmış tavaya qoyun və artıq şoraba atın. Brokolini qızılbalığın ətrafına düzün və duz və istiot əlavə edin.
- Lopalanana qədər 12-14 dəqiqə bişirin (145°F).
- Somonun üzərinə qlazuru qaşıqlayın və küncüt və yaşıl soğan səpin.
- Düyünün üstünə xidmət edin.
Qidalanma Məlumatı
Kalori:387,Karbohidratlar:23g,Zülal:38g,Yağ:on beşg,Doymuş yağ:ikig,Xolesterol:93mq,Natrium:701mq,Kalium:1210mq,Lif:3g,Şəkər:16g,Vitamin A:805IU,Vitamin C:102mq,Kalsium:79mq,Dəmir:2.4mq(Təqdim olunan qidalanma məlumatı təxminidir və bişirmə üsullarına və istifadə olunan inqrediyentlərin markalarına görə dəyişəcək.)
kursŞam yeməyi, Balıq
