Bir itkiyə kədərlənmək mərhələsindəsinizsə, kədər tetikleyicilerini tanımağın nə demək olduğunu düşünə bilərsiniz və bəzilərinin niyə özlərini heç bir yerdən çıxdıqlarını hiss etdiklərini daha yaxşı başa düşmək istəyə bilərsiniz. Kədər tetikleyicileri, mərhum sevdiyiniz bir insanın xatirəsini aktivləşdirən və ya bir şəkildə onları xatırladan hər hansı bir həssas şey ola bilər. Kədər tetikleyicilerinizi anlamaq, duyğu təcrübənizi itkinizlə əlaqəli olaraq tamamilə işlətməyə kömək edə bilər.
Kədər tetikleyicilerinizi tanımaq nə deməkdir?
Kədər tetikleyicilerinizi tanımaq, tetikleyicilerinizin nə olduğunu, içərinizdə nə aktivləşdirdiyini və sağlam yollarla necə öhdəsindən gələ biləcəyinizi anlamaq deməkdir. Kədər tetikleyicilerinizi anlaya bilmirseniz, sanki sizi qebul olunmayacaq kimi hiss edirsiniz ki, bu da artıq yaşadığınız kədərlə əlaqəli duyğuların üstündə əlavə narahatlıq yarada bilər.
Əlaqəli məqalələr- Birmənalı olmayan kədəri necə tanımalı və öhdəsindən gəlmək olar
- Kədər Şəxsiyyətinizi Dəyişdirə Bilər
- Kədərlə qarşılaşanda niyə günahkar olmaq normaldır?
Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Kədərlənmə prosesi zamanı, uyuşma hissindən, son dərəcə emosional olmaqdan, özün kimi bir qədər tərəddüd edə bilərsən. Bütün bunlar xüsusi kədərli təcrübənizə bağlıdır. Mövcud və potensial kədərlə əlaqəli tetikleyicilerinizin nə olduğunu daha yaxşı başa düşmək üçün:
- Gün ərzində özünüzlə əlaqə saxlayın və əhval-ruhiyyənizi izləyə biləcəyiniz bir duyğu jurnalını aparmağa başlayın
- Gün içərisində bir anda daha sıx bir emosional təcrübə hiss edirsinizsə, duyğu jurnalınıza yerinizi, duyğularınızı, bədəninizdə hər hansı bir aktivasiya hiss etdiyinizi, tərəzidə duyğu intensivliyini, kiminlə olduğunuzu yazdığınızdan əmin olun. və nə edirdin
- Bir neçə həftə sonra tetikleyicileriniz baxımından bir nümunə görməyə başlaya bilərsiniz.
- İnsanları, vəziyyətləri və vəziyyəti jurnalınıza yazdığınızdan əmin olun.
- Özünüzlə səbrli olun və kədərlə əlaqəli tetikleyicilerinizi açmaq üçün biraz vaxt lazım ola biləcəyini unutmayın.
Tetikleyicilerinizi emal edin
Kədərlənmə prosesi zamanı özünüzün emosional təcrübənizi tam hiss etməyinizə imkan vermək əks bir nəticə verə bilər. Kədərlənmək izah olunmaz dərəcədə ağrılı ola biləcəyi üçün, bəziləri duyğularını yatırmaq və baş verənlərin gerçəkliyindən uzaqlaşmaq istəyi ilə qarşılaşa bilər. Bu sürücünün tamamilə normal olduğunu və ağrı yaşamağınızdan qorunmağın bir yolu olduğunu bilin. Lakin bunu etmək, əslində beyninizin xatirələri uyğun bir şəkildə toplamaq və saxlamaq üçün çətin təcrübələri tam işləməli olduğu üçün hiss etdiyiniz ağrıları uzada bilər. Beyin bir təcrübəni tam olaraq işləyə bilmirsə, tez-tez tetiklendiğinizi hiss edə bilər və / və ya bir və ya bir neçə psixi sağlamlıq pozğunluğunun simptomları inkişaf edə bilər. Kədərlə əlaqəli tetikleyicileri işləmək üçün sağlam yollara aşağıdakılar daxildir:
- Davamlı olaraq akədər jurnalıfikirlərinizi və duyğularınızı sərbəst buraxmaq üçün özünüzə tək vaxt verin.
- Qoşulunqəm dəstək qrupu.
- Bir terapevtlə əlaqə qurun, xüsusən də gündəlik həyat hərəkətləri ilə mübarizə apardığınızı və ya özünüzə və ya başqalarına zərər verəcəyinizi düşündüyünüzün fərqində olsanız.
- Açacağınız etibarlı və dəstəkləyən yaxınlarınızla danışın.
- Düşünün EMDR terapiyası travma ilə əlaqəli simptomlar yaşayırsınızsa.
- Travmaya həssas yoga tətbiq edin.
- Vaxtınızı təbiətdə keçirin.
Plan yaradın
Sizi ümumiyyətlə nəyin tetikleyeceğine dair bir anlayışa sahib olduqda, tetiklenmiş bir cavabı təhrik edə biləcək vəziyyətlərə daha yaxşı hazırlaşa bilərsiniz. Sizi emosional cəhətdən təhlükəsiz saxlayan bir plan yaratmaq:
- Mövcud tetikleyicilerinizin fərqində ol.
- Tetikleyicilerinizin kədərlənmə müddətiniz baxımından olduğunuz yerə görə dəyişə biləcəyini bilin.
- Gələcək tetikleyici təcrübə üçün bir neçə ssenari nəticələrini nəzərdən keçirin.
- Vəziyyətin öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir neçə sağlam yol tapın, buna görə özünüzü işə saldığınızı hiss etsəniz seçimləriniz olacaq.
Dəstək sisteminizdən istifadə edin
Bu müddətdə etibar edə biləcəyiniz və dəstək ola biləcəyiniz yaxınlarınızla əlaqə qurmaq vacibdir. Həyatdakı həssas dövrlərdə dəstək hiss etmək, əlaqəli və sevildiyinizi hiss etməyə kömək edə bilər və duyğu təcrübənizin işlənməsini bir qədər asanlaşdırır.
Özünüz üçün sərhədlər qoyun
Kədərlə əlaqəli duyğuların və düşüncələrin tamamilə yorucu olduğunu hiss edə biləcəyinizi və daxili prosesinizdən uzaqlaşmaq üçün fasilə edib özünüzə bir az vaxt verməyiniz lazım olan vaxtlar olacaqdır. Uyuşmağınızdan və təcrübənizdən ayrılmamağınızdan ötrü, bu itki ilə əlaqədar duyğularınızı və düşüncələrinizi tamamilə işlətməyiniz üçün bir az vaxt ayırın, eyni zamanda özünüzə qayğı göstərdiyinizə və özünüzə çox ehtiyac duyduğunuz fasilələri verdiyinizə əmin olun. Fasilələr duyğularınızı doldurmağa kömək edə bilər və özünüzü yormadığınızdan əmin ola bilərsiniz. Fasilələr zamanı:
- Qidalandırıcı bir şey yeyin - bu müddət ərzində mütəmadi olaraq yeməyi unuda bilər və ya heç aclıq hiss etmirsiniz, ancaq bədəninizi qidalandırmağa davam etmək hələ də vacibdir
- Bir film izləyin və ya yüngül və kədərlə əlaqəli güclü duyğuları başlatmayacaq bir kitab oxuyun
- Tənəffüs məşqlərini tətbiq edin
- Sevdiklərinizlə əlaqə qurun
Kədər tətiklənəndə nə edirsən?
Kədər hissləriniz hər an baş verə bilər. Tetiklenmenin bir şeyə sıx bir emosional reaksiya vermə demək olduğunu unutmayın. Bu o deməkdir ki, onsuz da bir itkiyə kədərlənmə ilə əlaqəli bir duyğu və ya bir çox duyğu hiss edə bilərsiniz və eyni zamanda kimsə və ya duyğu təcrübənizi daha sıx bir səviyyəyə qaldıran bir şey tərəfindən tetiklenirsiniz.
Zərərin yaratdığı stresi necə müsbət idarə edə bilərsiniz?
Stress kədərin yan təsiri ola bilər və bir çox səbəbdən fərdləri təsir edir. Stresi idarə etməyin ən yaxşı yolu hansının stresi azaltmağa kömək etdiyini görmək üçün müxtəlif üsullarla sınaqdan keçirməkdir. Siz cəhd edə bilərsiniz:
- Etibarlı bir sevilən və ya terapevtlə danışmaq
- Heyvanlarla vaxt keçirmək
- Xüsusi itkiniz üçün əhəmiyyətli bir səbəbə görə könüllü olmaq (buna hazır olduğunuzu düşünürsünüzsə - bu, çox tezliklə edilsə potensial bir səbəb ola bilər)
- Çöldə bir şey etmək sizi hərəkətə gətirir
- Təcrübənizi işləmək üçün vaxt planlaşdırmaq və özünüzə fasilələr vermək
Birinin kədərləndiyini necə deyə bilərsən?
Hər kəs fərqli bir şəkildə kədərlənir, buna görə kiminsə kədərləndiyini deyə bilərsən və ya deyə bilməzsən. Bəzi şəxslərin göstərə biləcəyi bəzi ümumi kədər əlamətləri:
- Başqalarından geri çəkilmək
- Kədər və qəzəb hissi
- Duygusal olaraq uyuşma və ya inamsızlıq hissi
- Tapşırıqlarla özünü yayındırmaq
- İştah və yuxu rejimində dəyişiklik
- Baş ağrısı və mədə ağrıları kimi kədərin fiziki təzahürləri
Kədərin normal mərhələləri nədir?
Kədərdən danışanda normal bir şey yoxdur. Hər kəs fərqli bir şəkildə kədərlənəcək və eyni yaşaya da bilər, olmaya dakədər mərhələləri. Unutmayın ki, bəzi mərhələlər yaşanırsa, müəyyən bir fərd üçün xas olan fərqli bir sırada ola bilər. Kədərlənmə prosesi boyunca mərhələlər də nəzərdən keçirilə bilər, çünki bu xətti bir təcrübə olmayacaqdır. Bəziləri yaşaya bilər:
- Zərərə dair inkar və inamsızlıq
- İtki ilə əlaqədar qəzəbvə ətraf şərtlər
- Özünüzlə bazarlıq etmək və ya sevdiyinizi necə geri gətirə biləcəyinizə dair daha yüksək bir güc
- Vəziyyətin reallığı daha çox olduğu üçün depressiya əlamətlərini yaşamaq
- Zərəri qəbul edirik
Şiddət kədərlənmə prosesində normal bir addımdır?
Özünə və ya başqalarına qarşı şiddət, kədərlənmə prosesinin tipik bir tərəfi deyil, yaşanan itki səbəb ola bilər. Siz və ya sevilən biriniz özünüzə və ya başqalarına zərər vermə düşüncəsindəsinizsə və ya özünüzə, əmlakınıza, heyvanlarınıza və ya digər şəxslərə qarşı şiddətli bir hərəkət etmisinizsə, dərhal yardım aldığınızdan əmin olun. Bacararsan:
- Zəng edinböhran xəttianonim
- Sağlamlıq müayinəsi üçün polisə müraciət edin
- Kədər işi ilə məşğul olan bir terapevtlə əlaqə qurun
Kədər Tetikleyicileri
Daha güclü kədər hisslərini nəyin tetikleyeceğini tanımaq, emosional prosesinizin vacib bir tərəfidir. Tetiklemeye meyilli olanlara hazır olmaq, sağlam mübarizə bacarıqları istifadə edərək bu çətin anı keçməyinizə kömək edə bilər.
