Fəaliyyəti olmayan ailə üzvləri ilə birlikdə yaşamaq vergi ola bilər. Tez-tez onların enerjisindən canınız qurtarır və onlarla necə uyğun davranacağınızı düşünürsünüz.
Disfunksiyalı bir ailə nədir?
Fəaliyyət göstərməyən bir ailə sağlam və uyğun sərhədləri və davranışları olmayan bir ailədir. Buna misal olaraq sui-istifadə, zəif ünsiyyət və münaqişələrin həlli bacarıqları, zərərli mübarizə bacarıqları, valideynlik uşaqları, təhlükəli vəziyyətlərə salmaq, digər ailə üzvlərinə son dərəcə yüksək və əldə edilə bilməz gözləntilər qoymaq və gözlənilməz və nizamsız davranmaq. Fəaliyyət göstərməyən bir ailədə böyüdünüzsə:
- Başqalarına tam etibar etməkdə çətinlik çəkə bilər
- Düşük hörmət və özünə şübhə ilə daha tez-tez yaşayın
- Anksiyete, depressiya, TSSB, şəxsiyyət pozğunluqları və dissosiativ pozğunluqlarla əlaqəli müxtəlif psixi sağlamlıq simptomlarını yaşayın
- Özünü dərman və alkoqolla müalicə edə bilər
- Fəaliyyət göstərməyən bir ailənin qeyri-sağlam xüsusiyyətləri
- 6 Disfunksional Ailə rolları və onların xüsusiyyətləri
- Həvəsləndirmə və Getməyə 27 Zəhərli Ailə Sitatları
Paylaşdığınız məlumatları məhdudlaşdırın
Ailənizi görməyi və ya onlarla vaxt keçirməyi seçsəniz, onlarla bölüşdüyünüz məlumatları sizə qarşı istifadə edə biləcəkləri ilə məhdudlaşdıraraq emosional olaraq təhlükəsiz qalın. Söhbətlərinizi daha ümumi və dayaz tutmağa çalışın və mümkünsə söhbətləri yenidən onların üzərində cəmləşdirin. Bu, mümkün qədər qorunmaqda qalmağa imkan verir. Bir şeyi bölüşmək rahat deyilsə, etmə. Yəqin ki, bağırsağınızın sizə bir şeyi açıqlamaq barədə iki dəfə düşünməyinizi söyləməsinin bir səbəbi var. Söhbəti yenidən cəmləşdirmək üçün deyə bilərsiniz:
- 'Mənim haqqımda nə var, nə baş verir (onları maraqlandıran mövzu əlavə edin).'
- 'Yaxşı işləyirəm və sizin (onlar üçün vacib olan mövzunu daxil edin) haqqında daha çox şey eşitmək istərdim.'
Sərhədləri təyin edin
Müəyyən bir mövzunu müzakirə etmək rahat olmadıqda da şifahi danışa bilərsiniz, ancaq bu sərhədin pozulma ehtimalı böyükdür. Əgər bu baş verərsə, bunun sizinlə əlaqəli olmadığını unutmayın və başqalarının sərhədlərini eyni şəkildə pozduqları ehtimalı böyükdür. Mövzunu dəyişdirməyə və ya özünüzü söhbətdən kənarlaşdırmağa çalışın. Bunu etmək üçün deyə bilərsiniz:
- 'Artıq bu barədə paylaşmaq maraqlı deyil, amma soruşmağın üçün təşəkkür edirəm. Nə baş verir (danışmaqdan zövq aldıqlarını bildiyiniz mövzu əlavə edin)? '
- 'Bu mövzuda danışmağı sevmirəm, amma sənin haqqında daha çox şey eşitmək istərdim (danışmaq istədikləri bir mövzu əlavə et).'
- 'Təmiz hava alacağam, bir anlıq bağışla'
- 'Mən qaçmalı və sürətli bir zəng etməliyəm.'
- 'Təəssüf ki, erkən yola çıxmaq məcburiyyətindəyəm, amma bu çox yaxşı idi.'
Stresli bir qarşılıqlı təsirdən sonra dekompressiya
Yalnız ailənizlə stresli bir qarşılıqlı əlaqəyə hazırlaşmaq deyil, bundan sonra sakit bir vəziyyətə necə dönəcəyinizi də bilmək vacibdir. Gərgin bir qarşılıqlı təsirdən sonra özünüzü yerə salmağın bir yolu kimi tətbiqetmə vərdişinə yiyələnə biləcəyiniz asan bir ritual ilə gəlin. Buraya şam yandırmaq, meditasiya etmək, təbii gəzintiyə çıxmaq və ya duş qəbul etmək daxildir. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün bir neçə fərqli rutini sınayın.
Təhqiramiz Vəziyyətlərdə Təhlükəsiz qalın
Əgər azyaşlısınızsa və ailəniz fiziki cəhətdən olubsatəhqiramizsənin üçün seçimlərin olduğunu bil. Hadisələrin və yaralanmaların tarixini qeyd edə bildiyiniz qədər sənədləşdirdiyinizdən əmin olun və dərhal polisə müraciət edin. Bu vaxt bir ailə üzvünün və ya dostunuzun evi kimi etibarlı bir yer tapmağa çalışın.
Son Əlaqə
Bəzi hallarda, funksiyasını pozan ailə üzvlərini görməyə son qoymaq daha sağlamdır. Müəyyən bir ailə üzvü və ya bir qrup ailə üzvü ilə vaxt keçirməyiniz həyatınızın digər tərəflərini mənfi təsir edən stresə səbəb olarsa, onlarla təmas sərhədləri qurmamağı düşünmək istəyə bilərsiniz.
Bir seçiminiz var
Yetkin bir insansınızsa və artıq funksional olmayan ailənizlə yaşamırsınızsa, onları görməyə dözə biləcəyinizə qərar verməyin özünüzün olduğunu unutmayın. Ailənizin zehni və emosional rifahınız üçün zərərli olduğunu düşünürsünüzsə, onların yanında olmamaq seçimində hər hüququnuz var. Günahkar, çaşqın hiss etmək normaldırhirslivə bu qərarı verməkdən kədərləndim, ancaq sağlamlığınıza üstünlük vermək vacibdir. Tədbirlərdən imtina etməyi seçsəniz və digər ailə üzvləri yoxluğunuzu soruşarsa, deyə bilərsiniz:
- 'Mövcud bir əlaqəyə əsaslanaraq yaxınlaşacaq ailə tədbirində iştirak etmək rahat deyil, amma sizinlə görüşmək istərdim.'
- 'Təəssüf ki, (ailə üzvünü daxil edin) ilə ən yaxşı yerdə deyiləm, buna görə yaxınlaşan partiyanın qarşısında əyilmək fikrindəyəm.'
- 'Bu yaxınlarda yaşadığım mənfi vəziyyətdən özümə bir az yer ayırmağa qərar verdim (insert event) və hələlik ailə hadisələrinə getməyəcəyəm.'
Özünüzə qulluq edin
Çox vaxt funksional olmayan ailələrdə böyüyənlər hiss edirlərayıb, günahkarlıq vənarahatlıqbir yetkin kimi. Ayrıca simptomlarla qarşılaşa bilərsinizdepressiyavətravma sonrası sinir pozğunluğu. Bu normaldır və gündəlik olaraq çətin anlar keçirirsinizsə, kifayət qədər qaynaq mövcuddur. Fəaliyyət göstərməyən ailədə yaşayarkən inkişaf etdirdiyiniz bacarıqları unutmayın, ən sağlam olmaya bilər, ancaq o dövrdə yaşamağınıza kömək etdi. Stres, rədd və emosional vəziyyətlərlə necə mübarizə apardığınızı düşünün. Bu çətin anları istədiyiniz kimi idarə edə bilmirsinizsə, yeni, sağlam öhdəsindən gəlmək bacarıqlarını sınamağı və böyümənizi artırmaq üçün potensial olaraq bir terapevt və ya məsləhətçi ilə görüşməyi düşünün.
Mübarizə Strategiyaları ilə məşğul olun
Çox vaxt funksional olmayan ailələrdə böyüyən və ya hələ də yaşayanlara müvafiq özünə qulluq etmə metodları öyrədilmir. Bunun sizin günahınız olmadığını və özünüzə sağlam mübarizə strategiyalarını yenidən öyrətməyə başlayacağınız bir çox yol var. Sizin üçün ən uyğun olanı tapana qədər bir neçəsi ilə təcrübə edin.
- Gəzintiyə çıxın və asakitləşdirici pleylistemosional olaraq boğulmuş hiss etdiyiniz zaman.
- Duyğularınızı, hisslərinizi təyin edən vəziyyəti, tətiyə avtomatik cavabınızı və növbəti dəfə nə etmək istədiyinizi qeyd edərək tətiklərinizi müəyyənləşdirin.
- Uzanterapevt və ya məsləhətçiyəəlavə dəstəyə ehtiyacınız varsa.
- Təcrübətənəffüs məşqləriözünüzü sakit bir vəziyyətə qaytarmaq
- Cəhd edinmütərəqqi əzələ rahatlamasıbədəninizdəki fiziki gərginliyi azad etmək.
- Fəaliyyət göstərməyən ailənizlə qarşılaşdığınız qarşılıqlı münasibətləri yaradıcı şəkildə işlətməyinizə kömək etmək üçün jurnal, rəsm və ya rəsm çəkin.
- Ailənizlə münasibət qurduğunuz müddətdə və sonra yadda saxlamağınız üçün özünüz üçün bir mantra düşünün.
- Heyvanla bir az vaxt keçirin. Təbii stres aradan qaldırıcılarıdır.
- Ailə üzvlərinizlə sıx əlaqədən sonra əyləncəli bir fəaliyyət planlaşdırın. Bu, gözlədiyiniz bir şey verir.
- Özünüzü amasajvə ya fiziki darlığı aradan qaldırmaq üçün akupunktur.
- Etibarlı bir dostunuzla qarşılıqlı əlaqə və ya ümumiyyətlə ailəniz haqqında danışın.
Limitlərinizi bilin
Fəaliyyət göstərməyən ailənizdə yaşayırsınız və ya qonaq gedirsinizsə, özünüzlə tez-tez əlaqə saxlayın. Qarşılıqlı əlaqədən əvvəl özünüzü hazırladığınızdan əmin olun və sonra özünüzə yaxşı baxın.
